Kan man træne for hårdt for hjertet

Hvordan påvirkes hjertet af det, man indtager?

Den føde du indtager påvirker hjerte og kar. En kost bestående af fuldkorn, fisk, frugt og grønt samt planterigets fedtsyrer skaber de bedste vilkår for et sundt hjerte og kredsløb.

Omvendt vil en kost med et højt indhold af dyreriget mættede fedtstoffer bidrage til, at du får åreforkalkning og såkaldt plak på blodkarrenes indersider. Plakakkumulering nedsætter blodgennemstrømningen i større kar, og små kar kan blive fuldstændigt blokeret.

Hvis blokeringen sker i et af de kar, der forsyner hjertemusklen, kan musklen blive beskadiget. Det er da tale om en blodprop i hjertet, og det kaldes et hjerteinfarkt.

Hvis blokeringen sker i et af hjernens blodkar, således at hjernens væv beskadiges, er der tale om en blodprop i hjernen, og det kaldes en apopleksi eller slagtilfælde.

En hjertevenlig kost er altså afgørende for et sundt hjerte og kredsløb, for at opretholde en normal blodforsyning til kroppens organer. Dette mindsker risikoen for blandt andet blodpropper i hjerne og hjerte.

Læs mere om sund kost.

Hvorfor er træning godt for hjertet?

• Træning styrker hjertet på samme måde som styrketræning styrker musklerne. Dette gør det lettere at pumpe tilstrækkeligt blod rundt i kroppen.
• Træning sænker også blodtrykket. Det er fordelagtigt for at mindske belastningen på hjertet.
• Træning nedsætter niveauet af "dårligt" kolesterol (LDL), mens niveauet af "godt" kolesterol (HDL) øges. Disse ændringer beskytter mod hjerte-kar-sygdomme.

Hvad er den bedste træning for hjertet?

Konditionstræning er bedst for hjertet. Gåture, løb, svømning og cykling giver god konditionstræning. Hvis anden konditionstræning passer bedre til dine præferencer, kan det være lige så godt.

Hvor meget træning har man behov for?

Man bør stræbe efter mindst 30 minutter med aktivitet dagligt.

Desuden er træning med højere intensitet 2 gange ugentligt i mindst 20 minutter, hvor pulsen stiger, nødvendigt.

Hvis du aldrig har trænet før, starter du i små doser, nogle minutter, og øger gradvist til 30 minutter.

Overskrid ikke intensiteten ved træning. Hvis du ikke kan føre en normal samtale under træning, er træningsintensiteten for høj.

Hvordan får man tid til træning i en travl hverdag?

• Tag trapperne i stedet for elevatoren.
• Anvend kaffepauser eller frokostpauser til at gå en tur.
• Gå eller cykel til arbejdet.
• Hvis du kører bil, kan du parkere længere væk, så du skal gå en del for at komme til arbejdet.
• Gå hurtigere, når du går.
• Gør husarbejde i et højt tempo.
• Gør husarbejde oftere.
• Havearbejde kan være god konditionstræning, f.eks. at rive blade eller slå græs.

Vil du vide mere?