Det kan man udføre uden at

Omkring ensomhed

Ensomhed er en ubehagelig fornemmelse, og den kan være yderst pinefuld. Dog er det et tegn til os om, at det vil gavne os, hvis vi formår at agere, så vi i højere grad kan opleve os selv i kontakt med andre, os selv og vores nære omgivelser. Ensomhed drejer sig om at befinde sig ufrivilligt isoleret. Det er fuldt ud muligt at være isoleret uden på noget tidspunkt at føle sig ensom. Og modsat kan man ligeledes være i selskab med andre og samtidigt føle sig forladt. 

Et udmærket sted at begynde kan være at anerkende og erkende den pågældende fornemmelse af ensomhed. Blot observere neutralt, at følelsen eksisterer, og at den opfordrer til handling. Det forudsætter tapperhed at overvinde sig selv og at strække hånden frem til andre. Dog husk på, at du er i gang med at finde løsninger på ensomheden, og at hver eneste ny sten, du træder på, er en komponent af en 'øve-rute', der potentielt set på et tidspunkt kan vise sig at være en vej ud.  

Gode anbefalinger til at bekæmpe ensomheden 

Erkend din fornemmelse og vær bevidst om, at der er noget, der kan gøres 

Ensomhed kan udgøre en smertefuld følelse, og det kan synes umuligt at slippe af med den. Det første initiativ kan være at godkende følelsen og være klar over, at der er noget at handle på. Du er ikke isoleret, men ensomhed er til dels stadig omgærdet af tabu. Dette medfører, at adskillige personer føler sig utilstrækkelige eller generte over at erfare ensomhed. Ikke desto mindre er ensomhed en fuldstændig naturlig følelse, der beretter om en længsel, som vi alle kan komme til at opleve. Man er ikke defekt, fordi man føler ensomhed. Man er et ganske almindeligt individ, der erfarer noget, som kan være vanskeligt at agere ud fra. 

Forstå din egen ensomhed og tag afsæt i din egen situation 

Hvis ensomheden har bidt sig fast og har varet længe, kan det være udfordrende at lokalisere de bagvedliggende årsager, på samme måde som det kan være vanskeligt at nedtone følelserne. Eventuelt kan du finde støtte i kunst, i litteraturen, online, hos en telefonisk rådgivning, en præst eller en doktor. 

Søg personer med samme overbevisning 

Sommetider kan man have følelsen af at befinde sig meget isoleret i en specifik situation eller med sine egne følelser, tanker, livsbetingelser eller personlighed. Her kan det være gavnligt at søge efter nogen, der forstår, hvordan man har det, da de selv har oplevet eller gennemgået noget analogt. 

Vær tolerant over for dig selv 

Hvis du er ude af trit med at konversere med andre, kan det sagtens forekomme, at du indledningsvist fremstår akavet eller kejtet. Muligvis vurderer du, at det, du ytrer, er tåbeligt eller beskæmmende. Potentielt går du hen og tænker, at du er i færd med at øve dig på noget nyt, og at enhver start er vanskelig. Husk på at alle mennesker fremsiger noget 'dumt' fra tid til anden. 

Find dig en interesse, der fanger dig, og frekventer jævnligt det samme sted 

I visse tilfælde er det nemmere at skabe kontakt til andre, såfremt kontakten eller relationen ikke er det primære mål. Hvis målet er at lære at danse, tilberede mad eller konversere på et nyt sprog, omlægges fokusset fra relationen. Det resulterer i, at det bliver mindre risikabelt at tage initiativ til en samtale, ligesom det er naturligt at berøre den fælles interesse.  

Udfør de ting, du drømmer om, men som du undlader at gøre, da du er isoleret 

Tag på cykeltur, besøg et teater eller tag på vandretur i dit nærområde. I dag er der mange, som drager afsted på egen hånd. Det kræver unægteligt masser af mod, men forsøg at spørge dig selv: Hvad er det værste, der overhovedet kan hændes? Og hvis det indtræffer, hvad kan jeg så gøre? 

Drag ud i naturen og anvend dine sanser 

Se, om du kan slippe dine tanker for en stund. Måske kan du simpelthen nøjes med fuldt og helt at eksistere, netop der, hvor du er. Forbindelsen til naturen genererer ligeledes en følelse af sammenhæng. Hvis du er skeptisk, så forsøg at tage en lang vandretur ved kysten eller i et naturskønt område. 

Udfør frivilligt arbejde 

At give fra sit hjerte skaber en fornemmelse af mening og samhørighed med andre. 

Anskaf dig et husdyr, og udvis det omsorg 

At vise interesse for andre eksistenser er ligeledes at drage omsorg for sig selv - på samme manér, som du ville udvise omsorg over for en kammerat.  

Læs fiktionslitteratur, der portrætterer ensomme skæbner 

Når man læser om andre, føler man sig tit mødt, eftersom det tydeliggøres, at andre forstår, hvordan man har det. Måske kan man ligeledes erfare at være i forbindelse med den eller de fiktive karakterer, som bogen beskriver.  

Giv rum til følelsen 

Af og til skal følelser have plads. De bør have tilladelse til at være der, præcis som de er. Følelser, der ikke må være til stede, tenderer mod pludseligt at optage mere. Afprøv derfor lejlighedsvis blot at være sammen med følelsen. Forsøg, om du kan lade den være til stede uden at skulle modificere den eller skulle af med den. Bemærk udelukkende, at den er til stede, og lad den så være, præcis som den er. 

Søg rådgivning og bistand, såfremt du er bedrøvet og fastlåst 

Hvis det er alt for besværligt at reagere på følelsen på egen hånd, kan du søge støtte via internettet, telefoniske rådgivninger, hos din egen læge eller potentielt hos en psykolog. Eventuelt i Psykiatrifondens rådgivning.